Cinq techniques de gestion du stress scientifiquement prouvées
Le stress est quelque chose que chacun de nous éprouve régulièrement. Que ce soit en raison de la carrière, des relations, de l’argent, de la santé ou d’un autre facteur, tout le monde est stressé. Malheureusement, fonctionner en mode stressé est devenu une norme dans la culture moderne. Puisqu’il n’y a aucun moyen d’éviter complètement le stress, l’objectif est d’améliorer votre capacité à faire face aux événements stressants de la vie.
Comment le stress affecte la santé
Vous vous rendez à une réunion importante lorsque votre voiture commence à bégayer et vous laisse bloqué sur le bord de la route. Votre hypothalamus, un minuscule centre de contrôle dans votre cerveau, perçoit la pression que vous ressentez en réponse et envoie l’ordre de libérer les hormones de stress cortisol, adrénaline et norépinéphrine. Ces hormones de stress déclenchent votre réaction de «combat ou de fuite», provoquant une accélération de votre cœur, une accélération de la respiration, une dilatation des pupilles et des muscles pour se préparer à l’action. De plus, l’activité des principaux systèmes corporels est diminuée (immunitaire, reproductif, digestif) pour mettre l’accent sur les activités vitales.
Cette réponse naturelle est bénéfique à court terme et vous aide à réagir rapidement à des situations potentiellement graves. Mais lorsque la réponse au stress persiste jour après jour, cela peut diminuer votre bien-être général. Pour éviter les effets néfastes du stress persistant, voici cinq moyens scientifiquement prouvés de gérer le stress.
Mange bien
Il va sans dire que bien manger est le fondement de votre santé globale. Vos cellules ont besoin d’une infusion quotidienne de nutriments pour fonctionner de manière optimale. Certains nutriments deviennent encore plus importants lorsque vous ressentez un stress persistant. Ceux-ci comprennent les vitamines B, le magnésium, la vitamine C et les acides gras oméga-3. Votre cœur, vos poumons et vos muscles ont besoin de nutriments supplémentaires pour maintenir une activité accrue pendant le stress. Pour cette raison, les vitamines B, le magnésium et la vitamine C sont redirigés vers ces organes pendant le stress, ce qui peut rapidement entraîner un épuisement des réserves de nutriments.
Les vitamines B aident à réguler les fonctions cellulaires clés. Ils aident à convertir les aliments en énergie, à créer de nouvelles cellules sanguines, à améliorer l’humeur, à générer un ADN sain, à soutenir le bon fonctionnement du système nerveux et à maintenir des tissus corporels sains. La consommation de vitamines B aide à reconstituer les réserves perdues et réduit le stress. , Ils sont particulièrement importants pour aider à soutenir le bon fonctionnement du système nerveux, qui joue un rôle direct dans les réponses au stress. De bons niveaux de vitamines B peuvent être trouvés dans les légumes-feuilles, le saumon, les œufs, les légumineuses et les graines de tournesol.
Le magnésium joue un rôle essentiel et répandu dans le corps et de faibles niveaux peuvent perturber plusieurs fonctions corporelles. Manger des aliments comme le chocolat noir, les avocats, les graines, les noix, les grains entiers et les légumineuses peut aider à fournir une infusion quotidienne de magnésium. Une façon dont le magnésium vous aide à lutter contre le stress est d’augmenter le GABA (acide gamma aminobutyrique). Le GABA est un neurotransmetteur apaisant qui favorise la relaxation et un sommeil réparateur. Il joue également un rôle clé dans la régulation de la réponse au stress. D’une certaine manière, le magnésium est une «pilule froide» naturelle en raison de ses effets calmants sur le cerveau.
La vitamine C est considérée comme un anti-stress car elle aide à réduire les effets physiques et psychologiques du stress. La consommation d’aliments ou de suppléments riches en vitamine C – comme le piment vert et les poivrons jaunes, le chou frisé, le brocoli, les oranges et les citrons – peut réduire les niveaux de cortisol et favoriser une saine activité du système immunitaire. De nouvelles preuves suggèrent que la vitamine C aide à réguler la libération de cortisol par les glandes surrénales, ce qui en fait une vitamine importante pour lutter contre le stress persistant.
De nombreuses études prouvent les bienfaits de la consommation d’acides gras oméga-3, notamment pour aider à gérer le stress. Un apport plus faible en oméga-3 est associé à des niveaux plus élevés de cortisol. Cela peut être dû au fait que des niveaux insuffisants d’oméga-3 peuvent augmenter la production de protéines impliquées dans la réponse au stress et la production de cortisol elle-même. Les oméga-3 d’origine végétale – acide alpha-linolénique (ALA) et stéaridonique (SDA) – et d’origine marine – acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA) – sont régulièrement consommés par l’homme. L’ALA et le SDA sont convertis en EPA et DHA dans le corps après consommation. Le maintien de niveaux sains d’oméga-3 est important pour augmenter votre résilience au stress.
La prise quotidienne d’un complexe de nutriments alimentaires peut également augmenter vos niveaux de ces nutriments essentiels.
Soyez actif tous les jours
Une activité physique régulière est la clé de la santé et de la longévité. D’innombrables études prouvent qu’être actif tous les jours améliore non seulement votre santé globale, mais améliore également votre résilience au stress. Une activité physique régulière améliore votre capacité à vous adapter et à faire face aux moments stressants de la vie. L’activité physique réduit les niveaux d’hormones de stress tout en stimulant simultanément la production de produits chimiques de bien-être appelés endorphines. Ce qui est bien, c’est que l’activité physique ne doit pas nécessairement se faire dans un gymnase. Vous pouvez obtenir les 150 minutes d’activité modérée recommandées par semaine en marchant rapidement, en travaillant dans le jardin, en jouant avec vos enfants ou de bien d’autres façons.
Permettez-vous de débrancher
Grâce aux téléphones portables, le temps de quitter le travail ou l’école après avoir quitté le bâtiment est révolu. Les adultes et les adolescents sont constamment connectés à leurs pairs et collègues, poussés à garder un œil sur les nouvelles sur les amitiés et les réseaux sociaux, ainsi qu’à répondre aux messages professionnels. Cependant, les scientifiques préviennent que la vérification compulsive de votre smartphone peut ne pas être si intelligente et contribuer à une augmentation du niveau de stress. Des recherches ont même montré que la vérification moins fréquente de vos e-mails, trois fois par jour au lieu de quand vous le souhaitez, peut réduire le niveau de stress. Être «toujours actif» peut sembler plus productif au départ, mais cela augmente votre stress et finit par entraîner une réduction de vos performances.
Pratiquer la discrétion numérique peut vous aider à réduire votre niveau de stress. Au lieu d’attraper immédiatement votre téléphone au réveil, passez vos premières heures de veille à faire de l’exercice, à méditer ou à lire un livre de développement personnel. Pensez à établir des heures de ne pas déranger afin de vous déconnecter de la pression constante des notifications sans fin de votre smartphone. Vivez l’instant présent et engagez une conversation avec les personnes qui vous entourent. Ce faisant, vous constaterez peut-être que vous êtes moins irritable et plus heureux.
Définissez une heure de coucher technologique stricte. Il est important de se déconnecter des smartphones, tablettes et autres sources d’éclairage LED pour maintenir une horloge biologique saine, connue sous le nom de rythme circadien. Votre corps est en harmonie avec le rythme du jour et de la nuit grâce à cette horloge interne qui s’appuie sur la lumière pour lire l’heure. La lumière bleue des appareils perturbe la capacité de votre corps à lire l’heure et peut ralentir ou empêcher la production de la mélatonine, une hormone du sommeil. Moins de mélatonine signifie moins de sommeil. Les adolescents ont naturellement une horloge biologique tardive, ce qui signifie qu’ils sont encore plus sensibles aux perturbations du sommeil causées par les appareils. Essayez d’éviter les écrans lumineux au moins deux heures avant le coucher.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience implique d’être conscient du présent sans permettre à votre esprit de dériver vers les préoccupations du présent ou du futur. Cela implique d’attirer délibérément votre attention sur les expériences qui se produisent en ce moment, tout en reconnaissant et en acceptant vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles. Les racines de la pleine conscience remontent à des siècles. Il a été utilisé pour réduire le stress, améliorer la discipline émotionnelle, accroître la concentration, améliorer l’intelligence et la créativité et promouvoir un plus grand bien-être général. Le très grand nombre de preuves montre que la pleine conscience réduit le stress et les sentiments anxieux, tout en favorisant simultanément un état d’esprit positif. , Les plus grands avantages peuvent être obtenus quand il est pratiqué quotidiennement. Envisagez de diffuser Adaptiv , Arise , Arborvitae ou L’encens pour aider à établir un environnement pour votre pratique de la pleine conscience.
Dors plus
Le sommeil est un élément vital, souvent négligé, de votre santé globale. Pendant le sommeil, votre cerveau transmet de nouvelles informations à la mémoire, la croissance musculaire et les réparations tissulaires se produisent, les hormones sont créées et le métabolisme est équilibré. Malgré ces fonctions importantes qui se produisent pendant le sommeil, la personne moyenne dort moins aujourd’hui en partie à cause du niveau de stress et de la lumière des appareils. La science prouve que nous avons besoin d’un sommeil réparateur pour mieux gérer le stress. Bien que les besoins en matière de sommeil varient d’une personne à l’autre, la plupart des adultes en bonne santé ont besoin de sept à neuf heures par nuit. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus. Diffusez votre huile essentielle apaisante préférée avant et pendant le sommeil pour aider à établir un environnement reposant. Certains à considérer incluent Serenity , Adaptiv et Lavender .
Conclusion
Suivre ces stratégies simples, mais scientifiquement prouvées, peut conduire à une amélioration du bien-être général et à une réduction du stress. Faites un effort concerté pour incorporer une ou plusieurs des suggestions ci-dessus pendant 30 jours. J’espère que d’ici là, c’est devenu une habitude et que vous réaliserez un plus grand bien-être. Ne vous laissez pas abattre par le stress. Reprenez le contrôle de votre bien-être en gérant le stress au quotidien.
